podnoszenie sztangi do brody

Na wstępie przepraszam za brak ankiety ale mam chyba dziś gorszy dzień ponieważ nie mogę jej znaleźć a kilka dni temu co chwilę mi się pojawiała w regulaminie... Mam 26 lat i 85 kg wagi. Od kilku dni robię trening polecony przez znajomą. Trening podzielony jest na 3 części 3 serie po 12 powtórzeń, i tak: 1.Klatka i biceps 1 Wyciskanie sztangi [...]

[...] pompki na poreczach ale nie wiem ;) ocenicie sami Wtorek Barki: -siedzac, wyciskanie sztangielek w góre - 4 x 8-12 -stojac, wznosy sztangielek bokiem w góre - 4 x 8-12 -podnoszenie sztangi do brody stojac z duzym ciezarem - 4 x 8-12 Brzuch: -wiszac na drazku, podciaganie kolan do klatki piersiowej - 4 x 20 -unoszenie nóg - 4 x 20 [...]

[...] -szrugsy 4x20 Triceps - francuskie sztangietka 15/12/10/8 - wierza 4 stacyjna 4x12-15 Aeroby: rowerek 20 min + rozciąganie Dzień 3: Barki - podnoszenie sztangi do brody - podnoszenie sztangietek bokiem jako 2 4x12-15 - wyciskanie zza glowy siedząc sztangielki 15/12/10/8 - [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 (3 serie) -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 (3 serie) -uginanie ramion ze hangielka 4 serie 12-10-8 przedramie: -podnoszenie sie na drazku 3 serie po 8-8-8 -uginaie dloni z hangielka 3 serie po 14-12-10 Dzieni 3 -wyciskanie sztangi za karku 2 serie po 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi z [...]

[...] francuskie 4 serie, wyciskanie na laweczce poziomej w waskim uchwycie 3 serie) 2dzien: uda+plecy+biceps (przysiady ze sztagą na karku 4 serie, modlitewnik 3 serie, podnoszenie hangli w stujce 3 serie,wyciskanie sztangi zza karku 4 serie, brzuszki 5serii) 3dzien: barki+przedramie (siedząc spuszczanie i podciaganie sztangi nadgarstkami 4 [...]

Witam, Jestem ektomorfikiem. Cwicze 7 miesiecy. Ostatnio niepokoi mnie brak przyrostu w bicepsie. Klatka, plecy, barki rosna i czuje "zakwasy" zazwyczaj po dobrym treningu. Pierwszym planem cwiczylem 2miesiace, miesiecznie srednio 1cm przyrostu. Bez odzywek, z ostrym zap%^&* w robocie. Nastepnie cwiczylem miesiac planem traktora. Teraz cwicze [...]

[...] 3 km CZWARTEK: barki + triceps BARKI wzniosy hantlami siedzac przed siebie 3 serie 10x10x10 sztanga przed glowa 3 serie 10x10x8 wzniosy hantlami na bok 3 serie 10x10x10 podnoszenie sztangi do brody 3 serie 10x10x10 unoszenie hantli w pochyleniu 3 serie 10x10x10 sztanga za glowy 3 serie 12x10x8 TRICEPS sciaganie linki w dol 3 serie 10x10x10 [...]

Witam wszystkich serdecznie, Właśnie ułożyłem sobie plan nowy i chciałbym wam pokazać co o nim sądzicie. Dla tych co nie wiedzą to w skrócie powiem, że moim celem jest budowa masy i siły. Mój staż treningowy no w całości jakby wszystko dodać to może być trochę ponad rok, ale było też parę przerw. Od marca tego roku wróciłem po 2-miesięcznej [...]

Hej :) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy: zgubić trochę tkanki tłuszczowej, może delikatnie (jeśli to możliwe) podbudować mięśnie Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Czy taka dieta i trening, przyniosą pożądany efekt? :) Mianowicie... Za pomocą kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego obliczyłem swoje [...]

[...] 4*10 triceps francuskie leżąc 4*8 francuskie siedząc 4*8 prostowanie ręki wzdłuż tułowia z hantelkiem 4*10 pompki na krzesłach 4*10 barki wyciskanie zza głowy siedząc 4*8 podnoszenie sztangi do brody stojąc 4*8 podnoszenie hantelek na wyprostowanych ramionach naprzemianlegle stojąc 4*8 wyciskanie hantelek nad głowę ze skrętem nadgarstka 4*8 [...]

No witam! Wreszcie zacząłem chodzić na siłownie. Od jakiegoś tygodnia mam ją za darmo także jest świetnie. Przypominam-mam 16 lat, waże 47 kg, 172 cm wzrostu i szpanuje napinając się przed dziewczynami przechodzącymi za oknem. Chodze z dwoma kolegami, jeden robi na 'chudniecie' (120 kg), jeden sile - i ten drugi chodzi już od jakiegos roku, a ja [...]

[...] do klatki wioslowanie triceps na wyciagu "V" podnoszenie oburacz hatli zza glowy francuski Piatek: [...]

Witam Mam 21 lat, 175 cm wzrostu ważę 77kg. Trenuje od roku. Proszę o ocene tego plau treningowego na masę. Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: grzbiet, brzuch Środa: wolne Czwartek: nogi, biceps Piątek: barki, brzuch Sobota: wolne Niedziele: wolne Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4x 12,10,8,8 3.Piątek a)barki unoszenie sztangielek bokiem 4x 15,15,15,15 wyciskanie sztangi zza glowy 4x 15,15,15,15 podnoszenie sztangi do brody 4x 15,15,15,15 b) przedramiona uginanie nadgarstkow podchwytem oraz nachwytem nie wiem jak sie nazywa ten przyrzad ale nawijanie obciaznika [...]

Witajcie, Regularnie trenowałem od lutego do lipca, bo wówczas zachorowałem. Dzięki ćwiczeniom, a szczególnie aerobom (szczegóły tutaj) schudłem z 72kg do 66 i spaliłem dużo tłuszczu z brzucha. Do regularnych ćwiczeń po chorobie wróciłem z początkiem października. Ćwiczę 3 razy w tygodniu zgodnie z poniższym planem: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 [...]

[...] nadgarstków podchwytem 2x10-15 Dzień 3 Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 10/8/8/6 - wykroki ze sztangą na karku 12/10/8 - wspięcia na palce stojąc 10/10/10 Barki: - wyciskania sztangi z klatki 12/10/8 - podnoszenie sztangi do brody 10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8 - szrugsy 10/10/10/10 Z góry dziękuję za wszelką pomoc :)

[...] CZW Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 - żuraw - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskanie hantli stojąc 4x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 4x10 - unoszenie hantli bokiem w opadzie siedząclub stojac 4x 12-10 Kaptury: - szrugsy 4x10 SOB Klatka: - wyciskanie hantłi lub sztangi na ławce [...]

Witam, cwicze od dluzszego czasu w takim planie ale nie wiem czy jest dobrze ulozony, na dniach chce rozpoczac cykl na kreatynie i chcialbym miec dobrze ulozony plan. 1 dzien (klatka,biceps,przedramie) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x30kg, 10x40kg, 8x40kg, 6x45kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x20kg, 10x30kg, 8x30kg 3. [...]

Siemka ćwiczę już 2 miechy na masę i siłę efekty są ale postanowiłem zrobić nowy lepszy plan treningowy ponieważ nie robię brzucha nóg i przedramion a tak chyba być nie może. Siłkę mam własnej roboty także nie mogę za dużo mieszać wykorzystuję co mam.Oto plan proszę o ocenę szczególnie brzucha i nóg bo nie wiem co i jak jestem zielony w tym.Ile [...]

[...] ramion na lamanej - szeroki chwyt 6.Francuz 7.wspiecia na palcach B 1.wioslowanie sztanga 2.wyciskanie sztangi sprzed brody (przod barkow) 3.wyciskanie sztangi skos w dol 4.podnoszenie sztangi do brody 5.uginanie ramion - sztangielki na przemian 6.prostowanie ramion - sznur na wyciagu 7. Brzuch Trening zamierzam stosowac przez 4 tygodnie pn15A , [...]